Caminante urbano
POR: Patricia Munguía /// Caminar es una grandiosa oportunidad para echar a andar tu plan de hacer ejercicio, además de ser una de las actividades físicas más sencillas, para practicarla sólo necesitas de tenis, ropa cómoda y de determinación y esfuerzo, pues mantenerte firme en tu propósito es el primer reto a cumplir.
Para ello, lo primero es desechar de tu mente frases como: “Mañana empiezo” o “No tengo tiempo”, la recompensa a todo este esfuerzo será una buena calidad de vida. Al respecto, Rafael Ornelas Centeno, director médico del Comité Olímpico Mexicano, comenta: “La actividad física es la mejor medicina, es accesible y además gratuita, una dosis diaria disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, infartos, trombosis cerebrales, varices, diabetes, así como ciertos tipos de cáncer, como el de colón, previene la aparición de la osteoporosis, y mantiene la fuerza y la resistencia muscular”.
Además, el experto agrega: “Aunado a todo esto, gozarás de bienestar, ya que se reduce el nivel de estrés, al liberar endorfinas que favorecen esta sensación”, esto sólo por mencionar algunas de sus bondades.
Caminar 30 minutos diarios a un paso moderado, es lo ideal como parte de una rutina diaria, lo cual es un reto grande pero alcanzable. Pon en práctica un plan personal y respeta tu tiempo para favorecerte a ti mismo. Una buena idea es aprovechar los recorridos de tu casa a tu trabajo y de regreso, así sólo necesitarás un par de tenis y determinación. Busca rutas en las que puedas caminar y subir escaleras y pon tu cuerpo en acción, bien vale la pena esforzarte. Aunado a esto duerme bien y cuida tu alimentación, para así cumplir tu meta: Sentirte bien en cuerpo, mente y espíritu.
Sin embargo, existen ciertos principios fundamentales dentro de un programa de ejercicios que no debes dejar de lado al tomar la decisión de caminar, pues te ayudarán a realizar un esfuerzo controlado para evitar posibles lesiones. Al respecto, el especialista recomienda:
Acude a valoración médica previa para que te asegures que esta actividad es óptima para ti.
Realiza un calentamiento de 10 minutos antes de iniciar, para evitar lesiones musculares.
Puedes ejecutar ejercicios de flexibilidad para aumentar fuerza.
Camina de 3 a 5 veces por semana.
Ten en cuenta la individualización del entrenamiento, ya que cada persona tiene características diferentes (peso o salud actual).
No sobrepases el grado de intensidad sugerido.
Respeta el principio de progresión, sube la intensidad gradualmente a medida que vayas adquiriendo condición, si puedes, usa un podómetro, que es un aparato en forma de reloj que te ayuda a contar el número de pasos que das y la distancia que recorriste. Lo ideal es que des entre 8 a 10 mil pasos por día.
Hacer conciencia de los grandes beneficios que te trae mantenerte activo es el eslabón que necesitas para ser constante y mantener el ánimo elevado. Pon a prueba tu voluntad para cumplir con el entrenamiento, ten a la vista tus tenis y sal a ¡caminar!, así volverás a tu casa con más entusiasmo y optimismo. A veces, lo difícil es comenzar, pero al paso del tiempo disfrutarás plenamente de la recompensa a tu esfuerzo.
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